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最佳的四个补钙时间

2022-04-28

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1、餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2、睡前补

研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3、清晨补

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4、晒太阳后补

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

提醒:补钙,只有充分的利用补钙的最佳时间,才能更好充分的吸收钙剂。

身体的健康很大程度取决于人体免疫力的高低,很多人觉得自己身体很好,没什么需要注意的,不注重生活方式,一旦人体出现免疫力低下的情况,就会造成身体健康状况下降,容易频繁出现感冒发烧等健康类的疾病,身体将会小病不断.免疫力差怎么办,如何增强免疫力?其实也不难,只要做到以下几点,就能有效提高免疫力.

1、加大社交圈子。研究表明,交际圈子窄的人免疫力普遍较低,免疫力的高低跟社交圈子有关。一个人平时认识的朋友越少,身体越容易生病。研究人员发现,朋友越多的人,心态越开朗健康,也就不老担心免疫力差怎么办,反而越不容易生病。所以要想提高人体免疫力,最好有意识地扩大自己的交际圈子。

2、保持充足睡眠。睡眠不足、经常熬夜的人免疫力较低,缺少睡眠减少人体的免疫细胞,所以要想人体免疫细胞保持在一个合适的水平,每天保证7-8小时的睡眠是必需的。

3、摄入有助于提高免疫力的食物,有哪些食物能有效提高免疫力呢?可以多吃以下几种食物:

香菇木耳:经研究证明,这类食物可以有效提高免疫力,提高抗病毒免疫力。建议平时多吃菌类,如香菇、木耳、灵芝、银耳、萝卜等食物。

牛奶酸奶:每天喝一杯牛奶或酸奶对身体有很大益处,不仅可以补充营养,酸奶还可以促进身体微循环。

大蒜:适当吃点大蒜不仅可以抗氧化,还可以抗病毒,杀灭肠胃里的病菌。

茶类:茶叶里含有茶氨酸可以显著增强身体的抵抗力,增强对细菌、病菌的抵御能力。

4、加强运动。每天保持30分钟的有氧运动,只要坚持2-3个月,身体各个部位都会得到加强,代谢速递也会加快,可以有效提高免疫力。

身体的免疫力就是身体的第一道防线,免疫力的高低决定了人体健康程度,一个人的身体的免疫力不好的话,什么病都会上门来找,如果担心免疫差怎么办而去轻信广告的宣传,特地去吃一些增加抵抗力的保健品,远不如均衡补充各种营养,适当运动,保持良好心态更有效。

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