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免疫力差怎么办好

2022-04-28

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1、营养均衡

饮食方面要营养均衡、荤素搭配,多吃富含蛋白质的肉类和豆类, 蛋白质是生命的物质基础,充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

维生素有抗氧化的作用,保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少,如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响,海鲜中都含有这些营养物质。

2、食用灵芝、酸奶、萝卜

相信大家都知道,灵芝是一种名贵的中草药,并且具有提高免疫力的作用,因为灵芝含有多糖体。

此外,含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

酸奶中含有益生菌,起到保护肠道,从而避免致病细菌的产生,含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、坚持锻炼

适当的运动可以促进新陈代谢,不仅能够促进食欲,还能通过增强体质达到提高免疫力的效果,运动贵在坚持,一周运动2~3次即可,每次运动时间为30~60分钟,晚上锻炼最佳。

4、作息规律

饮食、工作、休息要有规律,戒烟限酒,要保证充足的睡眠,尽量不熬夜。学会减压,放松心情。

5、补锌提高免疫力

缺乏微量元素是免疫力差的重要原因,其中,以锌最为明显。它是强效免疫调节剂,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。

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